Vivre avec l’endométriose : comment mieux gérer la douleur au quotidien

Peu connue du grand public, et pourtant très répandue, l’endométriose touche environ 190 millions de femmes dans le monde. En France, on parle de 1,5 à 2 millions de femmes atteintes de cette maladie. Chaque endométriose est unique. Chez certaines femmes, elle se manifeste par des douleurs pelviennes sévères, des troubles digestifs et urinaires. Chez d'autres, elle peut être asymptomatique, mais engendrer des difficultés à concevoir. Dans tous les cas, l’endométriose est une maladie qui affecte négativement plusieurs aspects de votre vie, notamment votre vie professionnelle. Endométriose et travail sont souvent difficiles à concilier, surtout lorsque la douleur est invalidante et que les crises deviennent imprévisibles. 

Les recherches sur les causes de l’endométriose, la prise en charge et les traitements sont toujours en cours, mais vous pouvez soulager la douleur et mieux vivre avec la maladie grâce à certaines méthodes. Dans la suite, nous vous expliquons comment vivre avec l’endométriose.

Ce que vous devez savoir sur l’endométriose 

L’endométriose est une maladie gynécologique inflammatoire chronique qui touche les femmes en âge de procréer. Elle apparaît parfois dès les premières règles ou plus tard, mais son diagnostic peut prendre jusqu'à 7 ans voire 10 ans. L’endométriose se caractérise par la présence de tissus qui ressemblent à l’endomètre à l'extérieur de l’utérus, notamment sur les ovaires ou d'autres organes du pelvis. Les premiers signes de l’endométriose sont les douleurs pendant les règles dues aux inflammations et à la formation d'adhérences. Ces douleurs peuvent s'avérer très intenses et insupportables. 

En dehors de la période menstruelle, la douleur liée à l’endométriose peut aussi survenir lors des rapports sexuels, pendant la selle ou en urinant. On la qualifie aussi de douleur chronique, parce qu'elle peut durer plus de 6 mois et revenir régulièrement. L’endométriose est une maladie complexe qui ne suit pas toujours une logique claire. Certaines périodes sont plus calmes, tandis que d'autres sont marquées par des poussées ou des crises, parfois soudaines et intenses. Par ailleurs, les symptômes, leurs intensités et répercussions varient d'une femme à l'autre. C’est d'ailleurs pourquoi il est si difficile de comprendre cette maladie, encore moins d'expliquer explicitement les mécanismes de son apparition.

Vous devez savoir que vivre avec l’endométriose revient à apprendre à gérer la douleur et aussi la fatigue. Eh oui, endométriose et fatigue sont indissociables. Les douleurs provoquées par la maladie sont non seulement d'ordre physique mais aussi psychologique. C’est éprouvant pour le corps et l’esprit, ce qui provoque une fatigue constante et chronique. 

Gérer les poussées et crises : quoi faire sur le moment ?

Parmi les manifestations les plus fréquentes de l’endométriose, il y a les poussées et les crises. Les poupées correspondent aux périodes où la douleur et autres symptômes augmentent de façon progressive ou modérée. Quant aux crises, elles font allusion aux épisodes de douleurs soudaines et très intenses. Votre priorité dans ces cas-là est de rendre la douleur et/ou les symptômes que vous ressentez le plus supportable possible. Voici des gestes simples qui peuvent vous aider à soulager endométriose rapidement :

• Appliquer de la chaleur : placez une bouillotte sur le bas-ventre pour détendre vos muscles et apaiser les tensions ; 

• Respirer lentement : prenez le temps de respirer profondément. Cela aide à activer le système nerveux parasympathique qui diminue la perception de la douleur ; 

• Faire des mouvements doux : faites des étirements légers, de la marche lente ou du yoga. Endométriose et sport doux font définitivement bon ménage. Ces exercices améliorent la circulation sanguine, relâchent les tensions et diminuent la douleur par la même occasion ; 

• Anticiper les crises : gardez toujours à portée de main ce qui vous soulage, que ce soit une bouillotte, les médicaments, un dispositif d’électrostimulation, etc ; 

• S’accorder du repos : reposez-vous autant que vous le pouvez. Même une courte pause peut diminuer la douleur et réduire la fatigue. 

Il est important de rappeler que ces solutions ne vont pas faire disparaître la maladie. En revanche, elles peuvent grandement améliorer votre condition. Dans la gestion de la douleur, elles ont prouvé leur efficacité, même si elle est variable en fonction de chaque femme.

Les habitudes qui aident vraiment au quotidien

Au-delà des médicaments et autres traitements, c’est la façon dont vous prenez soin de vous qui va vraiment faire la différence sur le long terme. Vous devez adopter certaines habitudes pour mieux gérer la douleur et vivre avec l’endométriose au quotidien. 

1. Le sommeil

On dit que le sommeil est réparateur. Dans le cas d'une endométriose, il est aussi apaisant. En effet, pendant que vous dormez, votre corps et votre cerveau se régénèrent. Le sommeil renforce votre système immunitaire et régulent vos hormones. Ce faisant, il aide le corps à gérer la douleur et à réduire la fatigue. C'est pourquoi après une bonne nuit de sommeil par exemple, vous vous sentirez moins fatiguée et plus vigoureuse. Le sommeil vous aide à récupérer l’énergie que la douleur et la fatigue vous ont fait perdre.

2. La gestion du stress et de l’anxiété 

Le stress et l’anxiété sont aussi des répercussions de l’endométriose. Avec la charge mentale énorme qui accompagne cette maladie, il n'est pas étonnant de voir nombre de  patients succomber à la dépression. Notez que le stress et l’anxiété peuvent amplifier les symptômes. Certes, il peut être difficile de se débarrasser de ces maux psychiques, mais pour votre propre bien, vous devez faire un effort. Voici quelques bonne techniques :

• prenez des pauses dans la journée, 

• pratiquez la respiration ou la méditation, 

• ralentissez quand votre corps le demande,

• entamez une psychothérapie au besoin,

• essayez la sophrologie ou l’hypnose.

3. Le suivi du cycle et des symptômes

Apprendre à connaître votre corps peut vous aider à mieux vivre avec l’endométriose. Faites attention à la douleur que vous ressentez, son intensité, le moment du cycle où elle se manifeste. Cela vous permettra d'anticiper les crises et de mieux gérer la douleur.

L’électrostimulation, une solution complémentaire

Parmi les solutions les plus efficaces pour soulager endométriose, il y a l’électrostimulation. C'est une méthode qui consiste à envoyer de légères impulsions électriques aux nerfs via des électrodes pour bloquer les signaux de douleur et stimuler la production d’endorphines. Bluetens, spécialisée dans les solutions de santé et de bien-être par électrostimulation, met à votre disposition son dispositif Pinktens. Conçu pour soulager les troubles du plancher pelvien et améliorer le confort intime chez la femme, il est médicalement certifié CE et MDR. Pinktens peut être utilisé pour calmer les douleurs liées à l’endométriose de façon naturelle.

Mini plan en 5 étapes pour mieux vivre avec l’endométriose

Vous souhaitez mieux vivre avec l’endométriose ? C'est possible ! Voici une checklist simple que vous pouvez appliquer dès aujourd’hui :

1. Identifiez vos périodes de crises,

2. Suivez vos symptômes 

3. Préparez vos solutions pour gérer la douleur au quotidien, 

4. Ne vous laissez pas gagner par le stress et l’anxiété,

5. Trouvez le bon rythme dans votre quotidien