Les solutions naturelles pour soulager les règles douloureuses

Pour vous, la période des menstruations n’est jamais de tout repos ? Les crampes menstruelles, les douleurs abdominales et autres inconforts sont votre partage tous les mois ? Vous vous êtes déjà posé cette question : règles douloureuses que faire ? Comme vous, de nombreuses femmes vivent cette réalité tous les mois. 

En France, près d'une femme sur deux souffre de dysménorrhée; et là encore, ce taux est probablement sous-évalué, puisque la banalisation de la douleur menstruelle pousse encore les femmes à se taire. Pour soulager douleur regles, le premier réflexe de nombreuses femmes est de prendre des antalgiques ou anti-inflammatoires. Pourtant, il existe des méthodes et remèdes naturels, doux et efficaces que vous pouvez essayer. Découvrez quelques-unes de ces solutions naturelles ci-dessous.

Comprendre les règles douloureuses pour mieux les traiter 

Avant toute chose, vous devez savoir que les règles constituent une étape normale du cycle hormonal. La gêne qui y est associée est aussi normale dans une certaine mesure, puisqu'elle est la conséquence directe des contractions de l’utérus pour évacuer la muqueuse utérine. Le corps médical utilise le terme dysménorrhée pour désigner l’ensemble des douleurs ressenties lors des menstruations. Elle se décline sous deux formes. Nous avons la dysménorrhée primaire et la dysménorrhée secondaire ou organique.  

La dysménorrhée primaire est la forme classique des règles douloureuses. Elle apparaît dès les premières menstruations et s'atténue, voire disparaît au fil du temps. Naturellement, elle est due à la surproduction de prostaglandines, hormones chargées d'évacuer la muqueuse utérine. Ce sont elles qui provoquent les contractions de l’utérus. La douleur que vous ressentez en cas de dysménorrhée primaire peut varier d'un cycle à l’autre, et même si elle est parfois très intense, elle est souvent supportable. 

Quant à la dysménorrhée secondaire, elle est caractérisée par des douleurs très intenses, violentes, voire insupportables dans la plupart des cas. Il faut dire qu’elle est provoquée par des affections ou pathologies gynécologiques comme l’endométriose, l'adénomyose, les fibromes utérins et autres. Elle s'accompagne souvent de symptômes comme des saignements abondants, la fatigue, des nausées, des vomissements, des maux de tête. On la considère comme la forme de dysménorrhée anormale.

Les méthodes naturelles basées sur des preuves scientifiques

Les règles douloureuses n’ont rien de fun, d'autant plus que parfois, la douleur est telle qu'elle peut vous empêcher de faire quoi que ce soit. Alors, comment soulager les douleurs de règles ? Comme nous le mentionnons plus haut, il existe des méthodes efficaces pour un soulagement naturel douleurs menstruelles. Parmi ces méthodes naturelles et basées sur des preuves scientifiques figurent :

• la thermothérapie locale,
• l’activité physique douce,
• l’hydratation et l’alimentation.

La thermothérapie locale est une méthode qui utilise la chaleur sur des parties spécifiques du corps pour soulager la douleur musculaire et améliorer la circulation sanguine. Dans le cas des règles douloureuses, on utilise la chaleur pour détendre les muscles de l’utérus et réduire les contractions. Pour ce faire, vous pouvez : 

• poser une bouillotte chaude ou une serviette chauffante sur votre bas-ventre,
• prendre un bain chaud relaxant ou une douche chaude ciblée sur le bas du dos. 

La bonne nouvelle avec la thermothérapie, c'est qu'elle a un effet apaisant immédiat. Au bout de quelques minutes seulement, vous ressentirez un véritable soulagement.

Généralement quand on a mal, on a tendance à éviter le moindre effort. L’envie de rester allongé est toujours plus forte. Mais lorsque vous souffrez de douleurs menstruelles, ce n'est pas la bonne approche. La sédentarité est l’ennemi du bien-être. De nombreuses études scientifiques ont démontré combien l’exercice physique est bénéfique pour le corps. Il stimule la circulation sanguine et favorise la production d’endorphines, les hormones du bien-être. Des activités douces comme la marche, le yoga et les étirements peuvent soulager votre mal. Alors, ne restez pas allongé à vous demander douleur regles que faire, levez-vous et bougez avec douceur. 

Selon plusieurs études, l’alimentation et l’hydratation peuvent aussi influencer l’intensité des douleurs menstruelles. Il s'agit donc de points à ne pas négliger. Pendant les règles, il est recommandé de privilégier une alimentation faite de fruits et de légumes frais, d’aliments riches en magnésium, les oméga-3 tels que les poissons gras, les graines de chia, et les noix. Vous devez aussi boire suffisamment d’eau ou de tisanes si vous préférez les infusions. Celles à base de gingembre, camomille, fenouil, ou menthe ont un effet calmant pour les nerfs et les muscles.

Autres remèdes naturels et solutions non médicamenteuses douleurs règles

En dehors des méthodes sus-citées, il existe d’autres remèdes naturels règles douloureuses tout aussi efficaces et accessibles. Vous pouvez par exemple diluer l’huile essentielle de lavande ou de basilic dans une huile végétale et l’appliquer en massage circulaire sur le bas-ventre. C'est une recette de grand-mère qui fait des merveilles. La technique de la respiration profonde peut aussi vous aider à relâcher les tensions musculaires et mentales ainsi qu’à relaxer. Pensez également à dormir suffisamment. Un sommeil de qualité à un impact positif sur votre cerveau, vos hormones, votre physique, et votre bien-être en général.