Pourquoi le plancher pelvien est essentiel pour la continence

Vous le sollicitez tous les jours sans même vous en rendre compte. Sans lui, votre vie ne serait pas pareille. Marcher, rire, courir, sauter et même éternuer deviendrait une vraie corvée sans le plancher pelvien. Eh oui, il est si important pour le bon fonctionnement de votre organisme et votre confort au quotidien. Lorsqu'il est en bon état, le plancher pelvien, dont font partie les muscles du périnée femme, assure un soutien discret mais essentiel pour vos organes tout en participant activement au contrôle de la vessie. C’est ainsi que vous pouvez bénéficier d'une bonne continence. Dans cet article, nous allons vous expliquer concrètement en quoi le plancher pelvien est essentiel à la continence, et partager avec vous quelques astuces pour ne pas avoir un plancher pelvien faible.

Le lien entre les muscles du plancher pelvien et la continence

Vous n’en avez jamais entendu parler ou ces noms vous sont quelque peu familiers, mais vous ne savez pas réellement ce que c'est ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul dans le cas. Beaucoup ignorent ce que sont les muscles du plancher pelvien et la continence, ainsi que leurs rôles exacts dans notre organisme. Pour que vous ne soyez plus dans le bleu, voici leurs définitions simples : 

• Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de tissus conjonctifs situé entre le pubis et le coccyx. Il forme une sorte de hamac musculaire qui soutient les organes pelviens à savoir l'utérus, le vagin, la vessie, l'urètre et le rectum chez la femme.
• La continence, c'est tout simplement votre capacité à contrôler votre envie d’uriner et d’aller à la selle. Elle est possible grâce à un équilibre subtil entre plusieurs éléments dont la vessie, l’urètre, le système nerveux et surtout les muscles du périnée femme, éléments constitutifs du plancher pelvien. 

Vous l’avez peut-être déjà compris, le plancher pelvien et la continence sont liés. Soutien des organes pelviens, le plancher pelvien agit comme un système de contrôle, capable de se contracter pour retenir l’urine et de se relâcher pour permettre la miction (évacuer l’urine de la vessie) quand il le faut. C'est cette coordination musculaire pelvienne qui empêche les fuites désagréables et autres désagréments. 

Quels muscles composent le plancher pelvien et que font-ils ?

Nous le mentionnons plus haut, le plancher pelvien est un ensemble de muscles qui s’étend du pubis au coccyx. Globalement, il est constitué des muscles élévateurs de l’anus, des muscles du périnée (périnéaux) et d’autres muscles accessoires. Chacun de ces muscles a une fonction spécifique. Voyons ça de plus près !

• Les muscles élévateurs de l’anus s’occupent principalement de la tâche de soutien des organes du plancher pelvien. Composés du pubococcygeus, du puborectalis et de l’iliococcygeus, ils soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum. C'est donc grâce à eux que ces organes ne bougent ou ne descendent pas lorsque vous portez des choses lourdes, que vous sautez sur place ou que vous courez. Les muscles élévateurs de l’anus se chargent de les maintenir à leurs places en permanence.
• Les muscles du périnée sont quant à eux les gardiens de la continence urinaire et fécale. Ils sont répartis en deux couches : une couche superficielle, située juste en dessous de la peau et une couche profonde, proche des organes. Les muscles du périnée se contractent pour fermer l’urètre et l'anus afin de retenir l’urine et les selles quand vous ne voulez pas répondre à ces besoins. Ils ont aussi la capacité de les déverrouiller pour vous au besoin. C'est en cela qu'ils assurent la continence. Ils participent aussi au plaisir sexuel.
• Les muscles accessoires ou superficiels du périnée assurent à la fois la fonction sexuelle et le soutien des organes.  Tout d'abord, lors des rapports sexuels, ils maintiennent le vagin et le clitoris en position optimale pour ressentir le plaisir. Ensuite, en se contractant et en se relâchant, ils augmentent la sensibilité du vagin et du clitoris et favorisent les orgasmes. 

Pour résumer, les muscles du plancher pelvien travaillent en synergie pour mener à bien la mission du plancher pelvien, ce qui contribue à la stabilité pelvienne. Leurs fonctions sont complémentaires. 

Comment le plancher pelvien aide-t-il à contrôler la vessie et l’urètre ?

Le plancher pelvien aide à contrôler la vessie et l’urètre de deux façons principalement. 

    1) La première façon est de soutenir la vessie. Il faut savoir que certains types d'activités comme marcher, rire, porter des charges lourdes, sauter, ou même éternuer, exercent une pression physique sur la vessie. Cette pression a la capacité de faire bouger ou descendre votre vessie, de sorte à provoquer des fuites urinaires. En soutenant votre vessie, le plancher pelvien se charge de la maintenir à sa place malgré la pression. 

    2) Deuxièmement, le plancher pelvien ouvre et ferme l’urètre, le petit tuyau par lequel l’urine sort de la vessie selon vos besoins. C’est grâce à cela que vous pouvez contrôler quand uriner, quand ne pas uriner et ainsi éviter les fuites. Donc, quand vous décidez d'uriner, les muscles du plancher pelvien se relâchent pour laisser l’urètre s'ouvrir et l'urine passer. À l’inverse, ils se contractent et ferment l’urètre lorsque vous retenez votre urine.

Il faut retenir que le plancher pelvien peut convenablement assurer ces fonctions lorsqu'il est en bon état. Affaibli, il ne peut ni soutenir correctement la vessie ni contrôler l’urètre. Et dans ce cas, des fuites peuvent survenir au moindre petit effort, car le plancher pelvien n’est plus assez solide pour résister à la pression. 

Renforcer son plancher pelvien pour une meilleure continence 

Comme le dit le dicton populaire, mieux vaut prévenir que guérir. N’attendez pas d’abord de souffrir de troubles de la continence tels que les fuites urinaires et fécales, la rétention urinaire, le prolapsus, et autres avant de prendre la santé de votre plancher pelvien au sérieux. Le renforcement plancher pelvien est l’un des moyens les plus efficaces pour prévenir et traiter les troubles de la continence. 

Les bénéfices sont nombreux : 

• Prévention des fuites urinaires,
• Amélioration du soutien des organes pelviens
• Meilleure stabilité pelvienne,
• Réduction des douleurs lombaires,
• Amélioration du confort intime,
• Etc. 

Pour renforcer votre plancher pelvien, vous devez adopter quelques habitudes saines. Par exemple, vous devez éviter de retenir trop longtemps l’urine. Prenez aussi soin de votre poids car le surpoids fatigue le plancher pelvien. Lorsque vous faites des efforts, pensez à respirer correctement. Envisagez de diminuer votre consommation de café, d'alcool et de tabac. Vous pouvez aussi faire des exercices comme ceux de kegel, des pilates et le yoga. 

Enfin, l'électrostimulation est une autre méthode efficace pour le renforcer.

Grâce aux impulsions électriques douces, elle provoque la contraction des muscles pelviens, ce qui renforce le plancher pelvien de façon naturelle et non invasive.